Первый шаг в преодолении проблемы недержания - это принять для себя решение не мириться с ней. Недержание излечимо и терпеть его даже в слабой форме является неразумным решением. Начните с выполнения простых первых рекомендаций медиков:
Если у вас стрессовое недержание, то в подавляющем большинстве случаев это связано со слабостью мышц тазового дна. Поэтому если у вас был случай недержания мочи без позыва на мочеиспускание во время физического напряжения, чихания, смеха и т.д., значит нужно как можно быстрее заняться тренировкой мышц промежности.
Чтобы натренировать мышцы тазового дна, рекомендуется:
1) Регулярно и активно заниматься сексом. Это обеспечивает естественную стимуляцию и тренировку.
2) Заняться физкультурой. Такие общеукрепляющие упражнения, как плавание, бег, велосипед, гимнастика и т.д. очень положительно влияют на состояние мышц промежности.
3) Выполнять упражнения Кегеля. Следует освоить и регулярно выполнять специальные упражнения на укрепление мышц тазового дна. Эти упражнения состоят в многократном сжатии промежности без участия других мышц - ягодиц, живота, ног .Эти упражнения очень эффективны, однако выполнять нужно правильно, добросовестно и регулярно в течение длительного времени.
4) Используйте электростимулятор мышц тазового дна, который с помощью импульсов обеспечит тысячи сжатий мышц тазового дна и улучшит тонус влагалища. Эти приборы являются очень эффективным методом и, что важно, не требуют особых умений для использования. Нужно лишь 30 мин. времени ежедневно для проведения сеанса и первые результаты будут ощутимы уже даже за 1-2 месяца, а иногда даже за несколько недель.
Благодаря SensaTONE, для того, чтобы пройти курс лечения этим методом, не нужно ходить на процедуры в больницу. Можно приобрести прибор и пользоваться им, сколько нужно, дома.
Если у вас ургентное недержание:
Нужно тренировать мочевой пузырь. Такая тренировка предусматривает мочеиспускания по расписанию. Если вы захотите посетить туалет между запланированным временем мочеиспускания, то постарайтесь потерпеть как можно дольше. Сначала, возможно, нужно будет запланировать мочеиспускание каждый час. Затем увеличить промежуток на 30 мин., пока вы не станете способны посещать туалет раз в 3-4 часа.
Дополнительные мероприятия:
- Регулярно опустошать кишечник, при необходимости увеличивайте количество пищевых волокон в вашем рационе.
- Бросьте курить, чтобы уменьшить кашель и раздражение мочевого пузыря. Курение также увеличивает риск рака мочевого пузыря.
- Избегайте алкоголя и напитков с кофеином, который может стимулировать ваш мочевой пузырь.
- Похудейте, если это необходимо.
- Избегайте напитков и продуктов, которые могут раздражать мочевой пузырь - острая пища, газированные напитки, цитрусовые фрукты и соки.
- Если у вас диабет, держите уровень сахара в крови под контролем.
Совет: Перед тем, как начинать тренировать мышцы или мочевой пузырь, заполните дневник недержания и сделайте прокладочный тест. Через некоторое время заполните его еще раз, чтобы оценить свои успехи.
Случаи, когда следует обязательно обращаться к врачу:
- Если выполнение рекомендаций на укрепление мышц тазового дна и тренировки мочевого пузыря не помогают в течение полугода.
- У вас был запор более 1 недели;
- У вас мутная или кровавая моча;
- Частая необходимость мочиться;
- Боль или жжение при мочеиспускании;
- У вас был эпизод недержания, связанный с эмоциональным или психическим состоянием;
- Вы принимаете лекарства, которые могут вызвать недержание мочи (но не меняйте и не прекращайте прием любых лекарств, не посоветовавшись с врачом);
- Вам больше 60 лет, у вас только началось недержание мочи и у вас возникли проблемы с памятью, или сложности с заботой о себе.
- Вы часто ходите в туалет, но количество мочи, вытекающей - мала.
- Вы чувствуете свой мочевой пузырь даже после его опорожнения.
Врачи, к которым следует записаться на прием с жалобами на недержание мочи - уролог и гинеколог (для женщин).
Внимание! Обязательно вызывайте скорую помощь, если вы внезапно помочились и у вас есть:
- Сложность говорить, ходить;
- Внезапная слабость, онемение или покалывание в руке или ноге;
- Потеря зрения;
- Потеря сознания или головокружение;
- Потеря контроля над кишечником.
